1頸棘筋2肩甲挙筋形筋回旋筋腱板5●手や指で押さえながら動かす●筋肉が動くのを意識するココが動くココが動くby MORINAGA&CO.,LTD.取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト/高山千草指の腹部分を首の骨に当てる。首に近い肩の部分に手を置き、肩を下げる。筋肉が動いていることを指で確認しながら腕を小さく振る。コリコリする部分をしっかり押さえるのがコツ。腕は力を入れずに振り子のように動かすのが大切。公認スポーツ栄養士・三好友香に教わる肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒にトライしませんか。（目安：前後左右10回ずつ）（目安：各動作を10回ずつ）中島 裕ポイント！ポイント！けんこうけいきょくきんきょきんりょうけいきん・菱ゆっくり動かしてね骨が動くのを指で確かめながら前後、左右に首を振る。リラックスした状態で、可能な限り大きくゆっくり動かそう。手と肩の位置はそのままで、ひじを内側・外側に回す。肩があがらないように、力を入れないで動かそう。首のコンディションを整えることで肩の運動をより効果的に実施できるようになります。まずは首から動かしましょう。ポイント！ポイント！教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕かいせんきんけんばん“食べること”で筋肉量をサポート！コリや痛みの改善は、筋肉を動かして血流を改善することが大切です。朝・昼・晩の食事ごとに、筋肉の材料となるたんぱく質を摂るように心がけましょう。首の筋肉をほぐすココが動く肩甲骨・肩の筋肉を動かす森永体操のキホン今月のテーマ肩こりを解消しよう
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