1大殿筋2大胸筋5ココが動くココが動く取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト／サイトウシノ仰向けに寝てひざを曲げる。かかとは腰幅でしっかり床につけて、手は自然に横におく。ポイント！壁につく手は肩幅よりもこぶし1つ分広めに。最初は壁から近い距離に立つ。足を軽く広げて立ち、壁に手をつく。クーラーでからだが冷えてしまった時は、カプサイシン※などの辛み成分を食事で摂るようにしましょう。例えば、そうめんを食べる時は、カプサイシン成分が入っているキムチと、たんぱく質を多く含むたまごなどを合わせて摂ると、体温が上がりやすくなります。※カプサイシンとは、唐辛子の辛みの主成分。頭と両肩が床から離れないように、ゆっくり行う。上半身を壁に近づける（腕立て伏せの方法で）。からだが冷えてしまったと思ったときは、お尻と胸、肩甲骨などの大きな筋肉を動かして、体温をあげましょう。ポイント！壁におでこをつけるくらいの気持ちで胸の筋肉と肩甲骨を意識しよう。この時に背筋が曲がらないように気を付けよう。教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕公認スポーツ栄養士・三好友香に教わる肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒にトライしませんか。（目標：10回 ※できる回数から始めよう）（目標：10回※できる回数から始めよう）中島 裕体温・代謝を上げるだいきょうきんポイント！だいでんきんゆっくり動かしてね１．２．３のリズムでゆっくりお尻を上げ、１．２．３．のリズムでお尻を下げるポイント！今月のテーマby MORINAGA&CO.,LTD.森永体操のキホン●筋肉が動くのを意識する●大きな筋肉を動かしてたんぱく質と辛み成分で内側から温めようお尻の筋肉を動かす胸の筋肉を動かすクーラー冷えを解消！
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