1腰方形筋2大殿筋5ココが動くココが動く骨格図｜9月骨格図｜9月腰方形筋(腰）腸腰筋腰方形筋(腰）腸腰筋by MORINAGA&CO.,LTD.取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト/サイトウシノあぐら姿勢で1分ほど目を閉じて呼吸を整える。鼻から吸い、口から吐く呼吸を8秒以上ずつかけて行いリラックスしましょう。あぐらが難しい場合はイスに座った状態でもOK。四つん這いになり、片足は床にひざを付け、もう片足は手の外側に出すお尻とももの付け根が伸びていることを意識。ゆっくり呼吸すると◎。肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒にトライしませんか。中島 裕教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕ポイント！だいポイント！でんきんゆっくり動かしてね片手は床にしっかりつき、もう片方の手は頭の延長線上にまっすぐ伸ばす。20秒のばした姿勢でキープ。伸ばした時、腕は耳の横に付けるように伸ばそう。呼吸をしながら20秒以上キープすると効果的。呼吸を意識してストレッチすると、副交感神経が活性化してリラックスした状態になり、自律神経が整いやすくなります。伸ばしづらい部分は、筋肉が硬くなっています。自分のからだの状態を知って、丁寧にメンテナンスしていきましょう。公認スポーツ栄養士・三好友香に教わるポイント！今月のテーマようほうけいきん肩回り・腰回りをストレッチ（目安：一つの動作は左右各20秒～）とかげスタイルでお尻の筋肉を伸ばす（目安：左右20秒1セット～）森永体操のキホン●筋肉が動くのを意識する●一つの動作をゆっくり行って からだの状態を知ろう自律神経を整えよう！栄養たっぷりドリンクで季節の変わりめもすこやかに。残暑が厳しい時期は、疲れやすく体力も落ちぎみです。簡単に作れる栄養たっぷりのドリンクで体調を整えていきましょう。おすすめは「ミルクセーキ」。牛乳200mlに卵黄1個分、はちみつを混ぜるだけで完成です※。たんぱく質や抗酸化作用があるビタミンEなどの栄養素を補給できます。生卵が苦手な方は、ヨーグルト（150g）と牛乳（50～100ml）、砂糖（大さじ1）、レモン汁で作る「ラッシー」がおすすめです。栄養素とエネルギーを補ってすこやかにお過ごしください。※生卵を避けている方や、妊娠中の方はお控えください。
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