●一つの動作をゆっくりおこなうここがポイント！by MORINAGA&CO.,LTD.ポイント静脈に沿って手指で押さえていきましょう。足の甲にある、足指の間にあるくぼんだ部分を手指で押さえる。長時間座った状態が続いたときや、ウォーキング後などは、足がむくみやすくなります。足首とふくらはぎをマッサージしてその日のうちにむくみを解消するように心がけましょう。公認スポーツ栄養士・三好友香に教わるポイント少し強めにゆっくりさす教えてくれる先生パフォーマンススペシャリスト中島 裕ポイントくるぶしの後ろを押すことで、足首の関節が硬くなることを防ぎ、血液やリンパ液を足先からふくらはぎに流すことができます。ポイント少し強めに押しながら流していきましょう。肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒に試してみませんか。中島 裕足の甲を流れる静脈を意識する。ほんの少し強めが足首に向かって、両手指で少さすっていく。りましょう。ポイント人差し指をかぎ爪のように曲げ、くるぶしの後ろ、両側のくぼんだ部分を押す。くるぶしの後ろのくぼんだ部分を押す。ふくらはぎからひざへ流れる静脈を意識しよう。足首からひざのほうへ向かって、両手でリンパ液を流していくようにふくらはぎを押さえ、下から上に流していく。同様にすね側も両手指でさするように流す。取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト/高山千草今月のテーマ1238足の甲をさする目安：左右の足の甲の色が少し白くなる程度まで塩分を調節して、むくみにくいからだづくりを。食事で塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなります。毎食時に水分をしっかり摂り、塩分を排出する作用があるカリウムを含む食品もバランスよく摂りましょう。おすすめは、アボカドや納豆、バナナなど。また、調理中の塩分は極力控えめにし、仕上げに粒子の大きい粗塩をほんの少しふると、満足度が増しおいしくいただけます。足のむくみを解消くるぶしの後ろを押す目安：左右各10回ずつここがポイント！ふくらはぎを押さえ、流す目安：左右各10回ずつここがポイント！森永体操のキホン
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