ココが動く●気持ちいいと感じるくらいに●呼吸は自然にココが動く1小胸筋2大胸筋8by MORINAGA&CO.,LTD.タオルを使ってストレッチ！だいきょうきん今月のテーマしょうきょうきんポイント！バスタオルは肩幅と同じ幅に丸めます。フェイポイント！左手は後頭部にあてると、次の動作がしやすバスタオルを丸める。バスタオルは肩甲骨部分にあたるように置く。スタオルの場合は2枚使いましょう。膝を曲げて右側を下にして横向きに寝る。丸めたバスタオルは首のところにあてる。くなります。公認スポーツ栄養士・三好友香に教わるたんぱく質をバランスよく摂取して寒さによるこわばりを防ごう。寒い季節はからだを温める食事を心がけましょう。エネルギーを作り出す、たんぱく質、炭水化物、脂質の3大栄養素が重要です。中でもたんぱく質は熱をより多く作り出すので、肉や魚、大豆製品（納豆・豆腐）、卵、乳製品などを3食でバランスよく取り入れましょう。毎食手のひらに収まるくらいの分量を摂るのが理想的です。ポイント！丸めたバスタオルが肩甲骨部分に当たるようポイント！胸をひらくように意識して、気持ちいいと感じるに調整し、頭はしっかり床につけましょう。左手を反対側にまっすぐ伸ばして上半身をひねる。次に、左側を下にして横向きに寝て同様に行う。くらいに上半身をひねりましょう。寒くなると体温を保とうとして背中が丸まり、筋肉が硬くなります。おふろ上がりなどに、背筋を伸ばす体操をして、背中の筋肉をほぐして柔らかくしましょう。膝を曲げて仰向けに寝る。両手を組んで、首の後ろに軽くあてる。頭は床につけて、胸をひらく。この状態で20～30秒保つ。取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト／サイトウシノ肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒に試してみませんか。目安：20～30秒パフォーマンススペシャリスト中島 裕からだを伸ばす教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕丸まった背中を伸ばす上半身をひねる目安：左右各20～30秒ずつ背中のこわばりを解消森永体操のキホン
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