ここがポインここがポイン1ト32トト8●大きくゆっくりとまわす●呼吸は自然にby MORINAGA&CO.,LTD.手首、足首、首の順番に！手首、足首、首の順番にゆっくりとまわしていくことで血流が良くなり、からだが温まります。首を上方向に動かしにくい人は筋肉が硬くなっています。できる範囲から始めて継続していくことで筋肉を柔らかく保ちましょう。今月のテーマポイント！肩の力を抜いて、ゆっくりまわしましょう。手首が痛く感じたら中断を。ポイント！軽く押さえる程度の力加減で。からだの前で両手の指を交互に組んで、手首をゆっくりと時計まわりにまわす。次に反対側にまわす。公認スポーツ栄養士・三好友香に教わるからだを内側から温める、手軽な飲み物。体操と一緒に、からだを温める飲み物で冷えにくいからだをつくりましょう。ぬるめの白湯にすりおろし生姜とはちみつをいれた生姜湯、生姜またはシナモンをいれたホットミルクなどがおすすめです。手に多くあるリンパ液の滞りを改善両手指の腹部分を首の骨のコリコリする部分に当てる。指で軽く押さえながら、可能な限り上を向き、次に下を向く。この動作を10回行ったあとに、時計回りに10回、反対まわりに10回行う。ポイント！首はゆっくりと上下、左右に動かしていきましょう。取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト／サイトウシノポイント！しっかり足指の間を開いてゆっくりまわしましょう。くるぶしが痛い場合はくるぶしと太ももの間にタオルを挟みましょう。足の甲に多くあるリンパ液の滞りを改善イスに座り、右足（くるぶしの上あたり）を左の太ももの上に乗せる。右手で足首をつかみ、左手の指で右足の指を組んで、足首を大きくまわす。首筋のリンパ液の滞りを改善肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒に試してみませんか。パフォーマンススペシャリスト中島 裕教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕手首をまわす目安：右まわり、左まわり各10回ここがポイン首の筋肉をほぐす目安：上下左右各10回3つの首を温めよう森永体操のキホン足首をまわす目安：右まわり、左まわり各10回
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