251おへその3cmほど右下あたりに両手の指先をあてる。2.1を起点にして、ゆっくり押しながら時計回りに大きく「の」を描くように10～20回マッサージする。水様便。下痢状態なめらかでやわらかな健康的な便硬い便。やや体調不良コロコロ便。便秘、水分不足お通じ切り取って保存もできますお通じお通じMemoも使ってね健康管理や受診時にも役立つからだサポートからだサポート日誌2日目切り取り線から切りはなし、壁に貼ったりデスクまわりに置いて、サプリメントやお薬の飲み忘れ防止にぜひお使いください！お通じのチェックにもどうぞ。『さんさん＋』編集部1日目3日目4日目お通じお通じお通じお通じ11日目8日目9日目10日目16日目17日目お通じお通じお通じお通じ15日目お通じお通じお通じ18日目22日目23日目24日目25日目お通じお通じお通じお通じ29日目30日目31日目Memoお通じお通じ柔らかいお通じ硬い1日目5日目6日目7日目お通じお通じお通じ12日目13日目14日目お通じお通じお通じ19日目20日目21日目26日目27日目お通じお通じお通じ28日目お通じお通じ【記入例】飲み忘れ飲んだらチェック。お通じ出たらチェック。1.ほうれん草はよく洗って、根元を切り落とします。たれの材料は混ぜ合わせておきます。2.鍋に水、酒、にんにくを入れて火にかけ、沸騰したら豚肉とほうれん草を入れます。火が通ったら完成。たれにつけてお召し上がりください。悪玉菌の活動を抑制して腸内環境を良い状態に保つ、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌。善玉菌を含む食品：ヨーグルト、チーズ、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品。ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を育てて増やすために必要なエサになる、オリゴ糖や食物繊維などの食品成分。オリゴ糖を含む食品：玉ねぎ、リンゴ、バナナ、はちみつなど。●食事の時間をなるべく一定にしたり、睡眠不足にならないように気をつけましょう。●からだサポート日誌を利用して、毎日の便の色と形、自分のお通じの状態を確認しましょう。運動不足だと大腸のはたらきも鈍くなってしまいます。手軽にできる体操を生活の中に取り入れましょう。ｐ２の「からだサポート日誌」▲食物繊維を含む食品：アボカド、オクラ、カボチャ、海藻など。良い結果だった人もそうでなかった人も、"健康のカギ"といわれる大腸のために、「腸活」をはじめましょう！おなかがよろこぶ食品を食べよう腸内環境を良好に保つには腸内細菌の善玉菌を増やすことが大切です。善玉菌を増やすために知っておきたいキーワードが、プロバイオティクスとプレバイオティクスです。腸の動きをよくしよう材料（3人分）豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用） …300gほうれん草…1束にんにく…1片水…4カップ酒…200mlたれ 森永ビヒダスプレーンヨーグルト …150g ぽん酢しょうゆ…大さじ1１/2「お尻の筋肉を動かす」体操 ※できる回数から始めよう。目標：10回1.仰向けに寝て膝を曲げる。手は自然に両脇に置き、足は腰幅に開いてかかとをしっかり床につける。2.1、2、3のリズムでゆっくりお尻を上げて、1、2、3のリズムでお尻を下げる。頭と肩が床から離れないようにゆっくり行う。腸の動きを促す「のの字マッサージ」おすすめ！「ビフィズス菌簡単レシピ」ヨーグルトポン酢の常夜鍋（豚肉とほうれん草のしゃぶしゃぶ）プロバイオティクスプレバイオティクス生活リズムを見つけよう腸活しよう！
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