12大殿筋く8●気持ち良さを感じるくらい のばす・ひねる●ゆっくり行うココが動くココが動脊せき柱ちゅう起き立りつ筋きん僧そう帽ぼう筋きん広こう背はい筋きんポイント！背筋はのばします。くるぶしが痛い場合はくるぶしと太ももの間にタオルを挟みましょう。ポイント！ランニングをするイメージで腕を振りながら上半身をひねりましょう。肩が上がらないように注意しましょう。イスに浅く座る。右足のくるぶしを左足の太ももの上にのせる。イスに座った状態で、ひじを90度に曲げて手を軽く握る。腕を振りながら、上半身を左右に大きくひねる。取材協力／森永製菓トレーニングラボ イラスト／サイトウシノポイント！お尻の筋肉が伸びて〝気持ちいい〟と感じるところで上体を保ちましょう。教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕右手で右足のひざ、左手で右足の足首を押さえながらお辞儀をするように上体を倒し、20秒保つ。反対側も同じように行う。※筋肉の層を説明するために左右非対称にしています。by MORINAGA&CO.,LTD.公認スポーツ栄養士・三好友香に教わる季節の変わり目は寒暖差が激しく、からだのふしぶしに不調を感じることがあります。日頃からからだの柔軟性を高めていくと同時に、抗酸化力が強いβカロテンを多く含む緑黄色野菜を摂って、体の内側からもすこやかになるように心がけましょう。小松菜やブロッコリー、ほうれん草、トマトなどが代表的な緑黄色野菜です。1食あたり、両手にのるくらいの量を目安に摂りましょう。肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒に試してみませんか。パフォーマンススペシャリスト中島 裕筋肉が伸びていることを意識しよう❶の体操では、筋肉が硬い足首や太ももが痛いと感じることがあります。その場合はタオルを挟むなどして無理せずに行いましょう。毎日続けることで筋肉は柔らかくなっていき、痛さも緩和されます。❷の体操で上半身をひねる場合は、弾みをつけすぎないように気をつけましょう。今月のテーマ層になっている上半身の筋肉全般だいでんきん骨格図｜3月上半身の筋肉全体お尻の筋肉をのばす目安：左右各20秒上半身の筋肉を動かす目安：左右ひねりで1回、10セット色の濃い野菜で寒暖差のストレスを解消。からだを柔らかくしよう森永体操のキホン3月3月
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