さんさん プラス 7月号
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1り梨状筋大殿筋82❶の最初のポーズから、右足の足首を股関節側に寄せて、両手を組んで右足の膝を抱える。大だい殿でん筋きんと、股関節のインナーマッスルである梨り状じょう筋きんは歩くときに大切な筋肉です。この部分を柔らかく保つことで歩くときの歩幅が広がりやすくなります。ゆっくり大きな歩幅で歩くようにすると転倒防止にもつながるので、毎日続けて筋肉を柔らかく保ちましょう。●背筋を伸ばしてゆっくり行う●できる範囲から、ココが動くココが動くイスに浅めに座る。右足のくるぶしを左足の太ももの上にのせる。鶏肉は他の肉に比べて低脂質なので、カロリーを低く抑えられ、たんぱく質もしっかり摂れます。たんぱく質をからだで代謝するときに必要なビタミンB6も多く含まれているのが特長です。皮の部分は脂分が多いので、取り除いて調理すると良いでしょう。例えば、茹でて1食分ずつ分けて冷凍しておけば、食べる分だけレンジで解凍して手軽に摂ることができるので、たんぱく質不足になりやすい朝ごはんなどにおすすめです。ポイント!足が安定しない場合は、右手で右足の膝を押さえ、左手で足先をつかむといいでしょう。ポイント!背筋をのばします。足首は、できる範囲でなるべく股関節側に近づけましょう。ポイント!上体を倒すときに、背筋をのばして行うとストレッチ効果が高まります。ポイント!膝を抱えた両手に力を入れすぎないように気をつけましょう。この姿勢がきつい場合は背もたれのあるイスを利用し、背もたれに寄りかかりながら行いましょう。お辞儀をするように上体を倒し、お尻の筋肉がのびて“気持ちいい”と感じるところで20~30秒保つ。反対側も同じように行う。上体は前を向いたまま動かさないように、両手で抱えた膝を左肩に引き寄せる。by MORINAGA&CO.,LTD.肩こりや腰痛で悩む森永社員のために開発された体操です。みなさんもご一緒に、3月3月毎日少しずつ続けてみませんか。目安:左右各20~30秒目安:左右各20~30秒取材協力/森永製菓 in トレーニングラボ イラスト/サイトウシノパフォーマンススペシャリスト中島 裕教えてくれる先生/パフォーマンススペシャリスト中島 裕キープ時間20秒を目指そう公認スポーツ栄養士・三好友香に教わる簡単な鶏肉料理で手軽にたんぱく質を摂ろうラクになりますよ!ウォーキングの足運びがじょうきん今月のテーマだいでんきんお尻の筋肉をのばす足の付け根の筋肉をのばす股関節を柔らかくしよう森永体操のキホン

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